يخلط كثير من الناس بين المشي والهايكنج والتسلق، فيظنون أنها أسماء مختلفة لنشاط واحد في الطبيعة. والحقيقة أن لكل منها طبيعة وجهدًا ومخاطر ومتطلبات تدريب تختلف عن غيرها اختلافًا واضحًا. يقارن هذا المقال بين الثلاثة بلغة بسيطة، ثم يعطيك معيارًا عمليًا تختار به ما يناسب لياقتك وهدفك. وفي نهايته ستعرف من أين تبدأ دون أن تقع في فخ المسار الذي يفوق قدرتك.
المشي: الأساس الذي تقوم عليه الرياضات الثلاث
المشي هو أبسط هذه الأنشطة وأوسعها انتشارًا. يشمل التمشي في الحي والحديقة والممشى الرياضي، وقد يمتد ساعة أو أكثر على أرض مستوية في الغالب. ولا يحتاج عادة إلى معدات خاصة سوى حذاء مريح، ولا يتطلب خبرة في الملاحة أو التعامل مع التضاريس، ولهذا يناسب كل الأعمار تقريبًا ومعظم الحالات الصحية بعد استشارة الطبيب عند الحاجة.
وتؤكد المراجع العامة حول الموضوع أن لجميع أشكال المشي فوائد صحية، وأن تسميات المشي تتفاوت بين الدول. ففي بريطانيا وإيرلندا مثلًا يُستخدم لفظ المشي لوصف كل ما بين نزهة الحديقة وحمل الحقيبة في الجبال، بينما يستخدم الأمريكيون كلمة المشي غالبًا للنزهات القصيرة والحضرية ويحتفظون بلفظ الهايكنج للمشي في الطبيعة على المسارات. وهذا اختلاف لغوي لا يعني اختلاف الجوهر، لكنه يفسر لماذا تسمع الناس يتحدثون عن الشيء نفسه بأسماء مختلفة.
وللمشي دور آخر مهم، فهو مرحلة الإعداد لكل ما بعده. فمن أراد دخول الهايكنج فليبدأ بالمشي المنتظم لأسابيع، ومن أراد التسلق فسيحتاج إلى قاعدة لياقة قلبية وعضلية يبنيها المشي. وإذا كنت لا تزال في مرحلة التفكير فاقرأ رياضة المشي والهايكنج: دليل المبتدئين للانطلاق بثقة لتعرف كيف تبدأ بخطوات صغيرة.
وللمشي ميزة أخرى لا تُذكر كثيرًا، وهي أنه يمنحك مقياسًا صادقًا لحالتك. إذا استطعت المشي بسرعة معتدلة لمدة طويلة دون أن تتألم ركبتاك أو تضيق أنفاسك فأنت في موقع جيد للانتقال إلى الأنشطة الأشد، وإذا لم تستطع فهذه إشارة لطيفة تدعوك إلى البناء التدريجي أو استشارة مختص قبل المضي. فلا تحتقر المشي لأنه بسيط، فهو الاختبار الأول والأرخص والأكثر أمانًا لجاهزيتك.
الهايكنج: مشي طويل نشط على المسارات الطبيعية
يتميز الهايكنج بأنه مشي طويل ونشط في الطبيعة على مسارات أو ممرات ترابية أو جبلية، وقد يستغرق ساعات أو يوماً كاملاً، ويسمى الأطول منه في بعض الثقافات رحلات المشي متعددة الأيام. وتتنوع صعوبته من مسار سهل مناسب للعائلات إلى مسار شاق يتطلب لياقة وخبرة. ويتضمن غالبًا صعودًا ونزولًا وتغيرًا في الأرض، وقرارات تتعلق بالماء والوقت والملاحة والطقس.
وفي الاستخدام الدولي الشائع، يُسمى قطع مسار طويل من طرفه إلى طرفه تريكنغ في بعض الأماكن وثرو هايكنغ في أماكن أخرى، وتُسمى الرحلات متعددة الأيام التي يحمل فيها الماشي أغراضه باك باكينغ في أمريكا الشمالية. وهذه المصطلحات تظهر في كثير من المراجع، وقد يستعملها المنظمون السعوديون بالعربية أو بالإنجليزية، فاسأل دائمًا عن تفاصيل المسار نفسه بدل الاكتفاء بالاسم.
وفي المملكة يشرف الاتحاد السعودي للتسلق والهايكنج على هذه الرياضة، ويصدر لوائحها وفق ما نشرته الموسوعة السعودية، كما تعمل جمعية «درب» على تطوير مسارات المشي والهايكنج وفق المعلن عنها. وهذا يعني أن الهايكنج عندنا صار نشاطًا منظمًا له جهات ومسارات معروفة، وهو ما فصلناه في مقال الهايكنج في السعودية: كيف تحولت المرتفعات إلى وجهة رياضية.
التسلق: رياضة تعتمد على اليدين والقدمين والحبال
التسلق مختلف جوهريًا عن المشي والهايكنج. ففيه يعتمد الممارس على يديه وقدميه وجسده كله للصعود على سطح صخري عمودي أو شديد الانحدار، وغالبًا باستخدام حبال وأحزمة أمان وخوذات وأدوات تأمين. ويحتاج إلى تدريب على المهارات الفنية وعقدة الحبال والتأمين، ولا يُنصح بالبدء فيه دون مدرب أو نادٍ معتمد، لأن الخطأ فيه قد يكون جسيمًا.
وتتنوع أشكال التسلق بين التسلق الرياضي على الجدران الاصطناعية أو الواجهات الصخرية المجهزة، وتسلق الجبال الذي يمزج المشي بالتسلق على ارتفاعات شاهقة. ولدى الاتحاد السعودي مواقع محددة للتسلق ذكرتها الموسوعة السعودية، منها واجهة أولمبيك في الشفا بالطائف، وواجهات في نيوم ووادي الأخو والعُلا، وثلاث واجهات في تنومة بعسير هي الظلال والشرف والكتاب. وتبين هذه المواقع أن التسلق يتم في أماكن مجهزة ومعروفة لا في أي جبل.
ولأن الاتحاد يجمع التسلق والهايكنج تحت مظلة واحدة، فقد يلتبس الأمر على القارئ فيظنهما رياضة واحدة. والصحيح أنهما رياضتان متجاورتان تشتركان في الجبال والجهة المنظمة لكنهما تفترقان في المهارة والمخاطر والتجهيز. ويمكنك أن تكون ماشيًا ممتازًا دون أن تتسلق مطلقًا، والعكس صحيح.
مقارنة عملية: الجهد والخطر والتجهيز
لنقارن بين الثلاثة بمعايير بسيطة. من حيث الجهد البدني، يتدرج المشي من خفيف إلى متوسط، ويتدرج الهايكنج من متوسط إلى شاق بحسب المسار، ويتطلب التسلق قوة في الأطراف العليا والجذع والتحمل الذهني مع جهد قلبي مختلف. ومن حيث الخطر، يقل في المشي ويرتفع في الهايكنج بحسب التضاريس والطقس ويصبح أعلى ما يكون في التسلق عند غياب التأمين والتدريب.
ومن حيث التجهيز، يكفيك في المشي حذاء ومياه، ويحتاج الهايكنج إلى حذاء جبلي وحقيبة وملابس طبقات وإسعافات ومياه كافية وملاحة، أما التسلق فيضيف الحبال والأحزمة والخوذات وأدوات التأمين ولا ينبغي شراؤها دون استشارة مدرب. وللمقارنة التفصيلية لتجهيز الهايكنج راجع قائمة معدات الهايكنج الأساسية لكل عضو في الفريق.
ومن حيث التنظيم والجهات، يمكنك المشي وحدك دون ترخيص، بينما يفضل الهايكنج مع فريق منظم أو مرشد في المسارات الوعرة والمحميات، ويستلزم التسلق نادٍ أو مدربًا مرخصًا من الجهات المختصة. ولأن الأنظمة والتراخيص تتغير، فالمرجع الأدق هو الجهات الرسمية، وسنوضح الصورة العامة في مقال الجهات المنظمة للهايكنج في السعودية: من يشرف على الرياضة؟.
ومن الأخطاء الشائعة في المقارنة أن يقيس الناس الصعوبة بالمسافة وحدها. فمسار قصير جدًا قد يكون أصعب من مسار طويل إذا كان شديد الانحدار أو كثير الصخور أو في طقس حار، وبالمقابل قد يكون مسار طويل سهلًا إذا كان مستويًا وواضحًا. لذلك لا تحكم على نشاط من اسمه أو طوله، وإنما اسأل عن الارتفاع الصاعد وطبيعة الأرض والوقت المتوقع وعدد الاستراحات المتاحة.
كيف تختار ما يناسبك؟
ابدأ بأسئلة ثلاثة: ما لياقتي اليوم، وما هدفي، وما مقدار المخاطرة التي أقبلها. فإن كانت لياقتك محدودة وهدفك الاسترخاء والحركة فالمشي المنتظم والممشيات القريبة تكفيك. وإن كنت تحب الطبيعة وتريد الخروج إلى الجبال وتقبل جهدًا متوسطًا فالهايكنج هو خيارك، وابدأ بمسارات سهلة. وإن كنت تبحث عن تحدٍّ بدني وفني مختلف وتتقبل التدريب الفني فالتسلق مجالك، لكن بعد دورة مع مدرب.
ولا يمنع شيء أن تجمع بين الثلاثة بالتدرج. يمكن أن تبدأ بالمشي ثلاثة أشهر ثم تنتقل إلى الهايكنج السهل، وبعدها تجرب التسلق الداخلي على جدار تدريبي مع مدرب، وهكذا تبني مهاراتك بأمان. وإذا كان لديك مشكلات صحية في الظهر أو الركبة أو القلب فاستشر طبيبك أولًا، لأن بعض الأنشطة تحمّل المفاصل أو القلب أكثر من غيرها.
وانظر إلى عاملين غالبًا ما يُهملان: الوقت والرفقة. فالهايكنج والتسلق يحتاجان إلى وقت أطول وتنسيق مع الآخرين، فاختر ما يتوافق مع جدول حياتك ومع أصدقائك. فالرياضة التي لا تستطيع الالتزام بها لن تعطيك فائدتها مهما كانت جذابة على الورق.
متى ننتقل من مستوى إلى آخر؟
الانتقال من المشي إلى الهايكنج يكون حين تمشي ساعة متواصلة براحة وتصعد الدرج أو المنحدر دون إجهاد مبالغ فيه، وحينها اختر مسارًا قصيرًا وواضحًا وجرّبه مع فريق أو صديق. ومن الهايكنج إلى مسارات أشد يكون بعد عدة رحلات ناجحة يتحسن فيها تحملك ويقل ألم قدميك ويتعلم جسدك الصعود والنزول بكفاءة. ولا تتعجل في رفع الارتفاع والمسافة معًا.
أما الانتقال إلى التسلق فله حسابات مختلفة. فهو لا يعتمد على لياقتك المشي بقدر ما يعتمد على اكتساب مهارات جديدة لا تأتي من الهايكنج. ابحث عن نادٍ أو مركز تدريب موثوق، وابدأ بجدار داخلي أو واجهة مجهزة تحت إشراف، وتعلم أساسيات التأمين قبل أي خطوة. ولا تعتمد على ما شاهدته في مقاطع الفيديو، فالتسلق الحقيقي له تفاصيل لا تُتعلم بالمشاهدة.
ويفيد أن تضع لنفسك قاعدة بسيطة تحميك من التسرع: لا تجرّب مستوى جديدًا في ظرف جديد. فلا تخض أول رحلة هايكنج جبلية في حر شديد ومع فريق لا تعرفه ومسار لم تقرأ عنه، ولا تجرّب أول تسلق في موقع بعيد دون مدرب. غيّر عاملًا واحدًا في كل مرة، فبهذا تعرف سبب أي صعوبة وتتعلم منها بدل أن تعيش إجهادًا لا تفهم مصدره.
وأخيرًا، تذكّر أن الهدف ليس الوصول إلى «الأصعب»، بل إلى ما تستمتع به وتستمر عليه بأمان. فكثير من الهواة المخضرمين يقضون سنوات في الهايكنج المتوسط ولا يرون حاجة لغيره، وبعضهم يجد في التسلق شغفًا مختلفًا فيتخصص فيه. والمجتمع يتسع للجميع، وإذا أردت التعرف على التنظيم المحلي فتابع مقال الهيكل التنظيمي لفرق الهايكنج المعتمدة في المملكة.
وفي الختام تنفع قاعدة التجريب الصغير: جرّب نشاطًا واحدًا لمدة شهر، ثم قيّم شعورك بصدق، هل استمتعت أم تحمّلت فقط، وهل تحسنت لياقتك أم أرهقتك. هذا التقييم الشخصي يكشف لك أكثر مما تكشفه عشرات المقارنات النظرية.
أسئلة شائعة
هل الهايكنج مجرد مشي؟ هو مشي طويل ونشط في الطبيعة على مسارات متنوعة، ويختلف عن التمشي الحضري بالتضاريس والمسافة وقرارات السلامة والملاحة.
هل أحتاج إلى تسلق لأمارس الهايكنج؟ لا، فالهايكنج على المسارات المعتادة لا يتطلب تسلقًا، لكن بعض المسارات الوعرة قد تتضمن مقاطع صخرية يُنصح بالتعرف عليها مسبقًا.
من الجهة المنظمة للتسلق والهايكنج في السعودية؟ الاتحاد السعودي للتسلق والهايكنج التابع لوزارة الرياضة بحسب ما نشرته الموسوعة السعودية.
هل التسلق أخطر من الهايكنج؟ عمومًا نعم، لأنه يعتمد على الصعود العمودي والتأمين ويتطلب تدريبًا متخصصًا، ولا يُنصح بممارسته دون مدرب أو نادٍ معتمد.
ما الأنسب لعائلة فيها أطفال؟ المشي والهايكنج الخفيف على مسارات قصيرة وآمنة، مع مراعاة قدرات الأطفال والماء والراحة.
هل يمكن الجمع بين الأنشطة الثلاثة؟ نعم بالتدرج، فابدأ بالمشي ثم الهايكنج، ولا تجرّب التسلق إلا مع مدرب وفي مواقع مجهزة.
0 تعليقات